Лучшие упражнения для плоского живота
Лучшие упражнения для плоского живота у женщин включают несколько эффективных и простых движений, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Главное – регулярность и правильная техника.
Примером для подражания могут стать профессиональные спортсмены, которые постоянно находятся в прекрасной форме. Они являются кумирами для миллионов, а на матчи с их участием распространяется , который готов для активации на портале Metaratings.
Планка
Первое и одно из самых известных упражнений – планка. В исходном положении женщина опирается на предплечья и носки, тело держится ровно, будто в струну. Задерживаться в планке нужно от 20 секунд до минуты, постепенно увеличивая время. Это упражнение активно прорабатывает прямую и косые мышцы живота, а также укрепляет кор и спину.
«Велосипед»
Второе — «велосипед». Лежа на спине, поднимают согнутые в коленях ноги и поочередно тянут локоть к противоположному колену, имитируя движение педалей. Это эффективно задействует косые мышцы живота, помогая сжигать жир на боках.
Скручивания и планка
Обратные скручивания направлены на нижний пресс: лежа на спине, поднимают таз, подтягивая колени к груди плавным движением. Упражнение помогает убрать жировые отложения внизу живота.
Также эффективны боковая планка, подъем коленей к груди и круговые вращения ногами, которые можно делать даже на стуле. Эти движения отлично прорабатывают косые мышцы и помогают сформировать тонкую талию.
Для максимального результата важно совмещать упражнения с правильным питанием и кардионагрузками. Не забывайте о разминке перед тренировкой и соблюдайте технику выполнения, чтобы избежать травм.
Включите эти упражнения в свой ежедневный комплекс, и уже через несколько недель заметите улучшение тонуса мышц и уменьшение объема живота.
Комментарии