Финалистка Sport Expo 2016 София Колодий — о спорте и секретах питания в Таиланде

«ЗаграNица»: София, вы ведете группы о фитнесе и своим примером вдохновляете людей заниматься спортом. Что побудило вас начать и как удалось не опустить руки?

София Колодий: Всё началось спонтанно. Я выставляла фотографии в «Инстаграм», делилась своими результатами, рассказывала, что и как делаю. Подписчики задавали множество вопросов, и я решила создать в «Фейсбуке» информационный блог, куда выкладываю статьи о правильном питании и тренировках.

Меня вдохновляют фитнес-модели, которые добились невероятных результатов. Каждый раз, когда теряю мотивацию и хочу опустить руки, я задаю себе вопрос: «Почему они смогли, а я нет?». И продолжаю работать еще усерднее.

«ЗаграNица»: Когда появились первые результаты?

С.К.: Уже через месяц занятий. Друзья начали говорить, что я изменилась. У меня подкачались руки, спина, плечи, подтянулась попа. Когда видишь результат, это мотивирует работать еще больше.

«ЗаграNица»: Идти в профессиональный спорт решили сразу или когда достигли определенных успехов?

С.К.: Нет, не сразу. Я занималась для себя, ходила в тренажерный зал три раза в неделю. Однажды тренер спросил у моего мужа, почему я не выступаю на соревнованиях по фитнес-бикини. Форма у меня уже была неплохая: немного еще поработать — и можно участвовать. Я решила, что нужно попробовать, и начала готовиться к своим первым соревнованиям.

«ЗаграNица»: Чего из «прошлой жизни» вам больше всего не хватает при спортивном режиме?

С.К.: Жалею, что не начала раньше.

Да, я себя ограничиваю больше, но ем всё. Просто знаю, когда могу позволить себе те или иные продукты.

Я ужасная сладкоежка, с этим первое время было тяжело. Каждое утро ела слойки, тортики, печенье. После обеда — обязательное чаепитие со сладостями. Но оказалось, дело в привычке. Запаситесь силой воли на 30 дней — и после вам уже не будет хотеться сладкого, как раньше.

Сейчас я могу позволить себе раз в неделю съесть то, чего душа желает. Но душа чаще всего желает мяса или суши — привычки меняются.

«ЗаграNица»: Какие основные ошибки допускают новички в работе над телом? Как их избежать?

С.К.: Ошибок может быть много. Перечислю основные:

1. Жесткие диеты: голодание, резкое урезание калорий, таблетки для похудения, белковые диеты.

После быстрых методов похудения девушки набирают вес как на дрожжах, и избавиться от него куда сложнее, чем до диет.

Питание должно быть сбалансированным, включать в себя белки, жиры и углеводы. За составлением рациона лучше обратиться к диетологу. Запаситесь терпением и упорством: результаты обязательно вас порадуют!

2. Желание получить мгновенный результат от тренировок.

Всему свое время. Не нужно сразу хватать тяжелые веса и «жить» в тренажерном зале (заниматься по три-четыре часа). Много — не всегда хорошо.

Изменений тоже не стоит ждать в первое утро после тренировки. Они появятся в течение месяца-двух.

Если вы настраиваетесь на быстрый результат, это изначально неверный путь. За ним последуют разочарование и потеря мотивации.

3. Стеснение.

Никогда не смущайтесь задавать вопросы! Нормально, что вы не знаете, как работать на том или этом тренажере. Вы пришли, чтобы научиться. Спрашивайте, как выполнять правильно. В тренажерных залах всегда есть тренеры, и они обязаны помогать.

«ЗаграNица»: Что вам больше по душе: фитнес или поул-дэнс? Что доставляет больше удовольствия?

С.К.: Затрудняюсь с ответом. Это совершенно разные виды спорта, разная нагрузка, разные эмоции. Но удовольствие получаю как от поул-дэнса, так и от фитнеса.

«ЗаграNица»: Советуете ли девушкам, которые хотят быть фитнес-бикинистками, идти в такой спорт? Или выбор активности сугубо индивидуален?

С.К.: Конечно, выбор индивидуален. Но если мы говорим о желании идти в спорт, то почему нет? Желание — это внутренняя мотивация. А без нее в спорте никуда.

«ЗаграNица»: С чего начинать и сколько лет тренировок понадобится, чтобы добиться такого результата, как у вас?

С.К.: Я тренируюсь на протяжении двух лет, шесть раз в неделю. Первое, с чего нужно начать — запастись терпением! Второе — найти профессионального тренера, который научит правильным тренировкам, составит программу питания и нагрузок.

«ЗаграNица»: Есть ли возраст, когда идти в такой спорт поздно?

С.К.: Думаю, после 30 поздно начинать.

«ЗаграNица»: Меняется ли программа тренировок при подготовке к соревнованиям?

С.К.: Конечно. Всё зависит от вашей формы в этот момент и конечной цели. Кто-то работает на рельеф, а кому-то нужно нарастить мышечную массу. У каждого своя генетика. Потому задачи стоят разные.

«ЗаграNица»: Как готовились к Sport Expo 2016?

С.К.: За месяц до Sport Expo 2016 я выступала на Baam Classic 2016, где вошла в финал и заняла пятое место. Девушки, которые были моими конкурентками, имели больше мышечной массы.

У меня был хороший рельеф, пропорциональные формы и хорошая презентация на сцене, но недостаток глубины мышц не дал победить.

Я поставила себе задачу набрать за месяц 1,5 кг мышечной массы и успешно с ней справилась: три недели ела много белка и углеводов, активно тренировалась. За неделю до соревнований избавилась от лишней воды, жирка, который волей-неволей нарастает, когда находишься на наборе массы. Я была готова к бою! Конкурентки удивились моей трансформации за месяц.

«ЗаграNица»: Были на Sport Expo 2016 конкурентки, у которых вы могли поучиться?

С.К.: Конечно. Я всегда делаю выводы после выступления: анализирую форму каждой девушки, чтобы в будущем занимать первые места.

«ЗаграNица»: Какие впечатления остались от организации Sport Expo 2016?

С.К.: Я довольна почти всем, за исключением того, что между первым выходом и финалом нужно было ждать пять часов.

«ЗаграNица»: Вы впервые были в Таиланде?

С.К.: Выступала в Таиланде второй раз.

«ЗаграNица»: Чем вас поразила эта страна? Было такое, чего вы никак не ждали?

С.К.: Таиланд удивил меня теплым приемом. Правду говорят, что это Страна улыбок! Здесь царит такая добрая атмосфера, что не хочется уезжать.

«ЗаграNица»: В своих статьях вы много внимания уделяете правильному питанию. Какие особенности спортивного рациона в Таиланде?

С.К.: Как правильно питаться в Таиланде? Точно так же, как и в Украине, России, Китае, других странах. Придерживаться правильного питания можно везде, было бы желание. Только в Таиланде больше соблазнов. К примеру, экзотические фрукты вы можете видеть на каждом шагу круглый год.

А фрукты коварны! Все думают, что от них худеют — а вот и нет. В них содержится фруктоза (простыми словами, сахар), и от нее мы только толстеем.

«ЗаграNица»: Какие советы можете дать девушкам, которые хотят сохранить фигуру во время отпуска в экзотических странах?

С.К.: Не отказывайте себе ни в чем, но знайте, что всем продуктам — свое время.

1. Фрукты и сладости (конечно, в ограниченном количестве) переносим на завтрак.

2. Последний прием углеводов — на обед.

3. На ужин ешьте только белки.

4. Пейте много воды: минимум полтора-два литра в день

В течение дня сходите в тренажерный зал или поиграйте в теннис, баскетбол, пляжный волейбол, поплавайте. Возможно, в отеле доступен прокат велосипедов — это прекрасная кардиотренировка.

А если набрали пару-тройку лишних килограммов, не отчаивайтесь! Берите себя в руки и возвращайтесь к правильному питанию и тренировкам. Добавьте пробежку после тренировки либо утром натощак.

«ЗаграNица»: Где любите отдыхать больше всего? По каким критериям выбираете курорт, отель, ресторан и развлечения?

С.К.: Мы с мужем — за разнообразный отдых, поэтому единого критерия нет. Рестораны и отели ищем по известным travel-приложениям. А развлечения придумываем себе сами.

«ЗаграNица»: Что для вас идеальный отпуск?

С.К.: Я обожаю активный отдых. Лежать на пляже под солнцем целый день — не для меня. А вот объехать всю местность на велосипеде или обойти пешком весь город, подняться на гору, исследовать джунгли, попробовать местную кухню, узнать о культуре, потренироваться на пляже, сыграть с мужем в баскетбол или теннис — идеальный отпускной вариант.

Отпуск — самое время обзавестись идеальной фигурой. С мотивацией и советами от прекрасной Софии Колодий это просто! Не забудьте упаковать в Таиланд ваш самый открытый купальник!